Comment faire des squat ? #sport #workout #squat #squats #sportalamaison #homeworkout

C’est encore mieux

Merci

Ça fait pousser les fesses ou bien

👍

Bien 🤩

Merci 🤩

😍

Cela dépend de chaque personne, du nombre de squat et de comment on les fait. Cependant, c’est une très bonne idée d’en faire régulièrement et encore mieux tous les jours.

Tant mieux 🤩

👍

J’en suis ravie 🤩

🙏🏾

Tant mieux

Parfait !

carene😍😍😍😘

Bien 🤩

😊

😍

​@maremesene8459oui oui

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😊

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Du fait de son caractère complet, les squats et leurs variantes vont ainsi
- prévenir les problèmes de dos. En effet, lors de la réalisation de squats, vos lombaires/abdos sont mis à contribution et votre sangle abdominale, nécessaire à votre maintien, va être renforcée. Ainsi, dans le cadre d'une pratique régulière, réaliser ces mouvements va contribuer à améliorer votre posture. Un bienfait bienvenu, surtout si vous passez du temps assis·e dans le cadre de votre activité professionnelle...
- Les squats vont également renforcer vos articulations. En faisant des squats, vous allez vous servir de vos muscles stabilisateurs, ceux qui entourent l’os ou l’articulation. Pratiquer du squat régulièrement va donc améliorer la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles. Bien évidemment,
- Réaliser des squats améliore aussi l’équilibre et augmente la capacité physique du quotidien : marcher, se lever, s’asseoir, monter les escaliers, ramasser quelque chose à terre, faire ses lacets… tout cela vous demande moins d'efforts !

Comment bien faire des squats ?
voici le bon code de conduite :

● votre dos doit rester bien plat et droit, légèrement incliné vers l’avant,

● vos pieds doivent être bien à plat au sol,

● vos genoux sont en avant des pieds et dans l’axe des hanches et des chevilles. 

● portez votre regard loin devant vous (comme si vous regardiez l'horizon depuis une plage paradisiaque, cela vous aidera à supporter la brûlure au niveau des cuisses et des fessiers !),

● votre tête doit être dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Bien évidemment, nous ne sommes pas toutes et tous égaux devant la réalisation de ce mouvement de musculation : tout est une question d’anatomie, de souplesse et de mobilité. Certain·es parviendront rapidement à mettre le doigt sur la bonne position et à réaliser les squats et ses variantes avec facilité, d'autres auront besoin de davantage de concentration et devront répéter davantage pour trouver leurs marques.

Merci 😍

Et combien de fois par jour merci❤

❤

votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques après 4 à 8 semaines en fonction de la régularité et de l’intensité de l’effort.

😍❤️

À intégrer dans votre routine quotidien.
Quant aux nombre de squat par séance et semaine, cela dépend de vous. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par 4X20 squats par séance et par semaine, puis augmenter le nombre et la fréquence par semaine progressivement 😉

😍

Merci ❤

Parce que c’est un short 😉

Pour préparer vos jambes à la course à pied, voici quelques recommandations sur la fréquence des squats :Fréquence recommandée :2 à 3 fois par semaine : Cela permet à vos muscles de récupérer tout en renforçant les jambes.Conseils supplémentaires :Variez les types de squats : Incorporez des squats classiques, des squats sautés, ou des squats avec poids pour un entraînement complet.Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur excessive, ajustez la fréquence ou l'intensité.Combinez avec d'autres exercices : Ajoutez des exercices de renforcement pour les muscles stabilisateurs (comme les fessiers et les mollets).

😊

😍

De rien 😊

Merci ☺️

Qui chante ça

An quel anne s,etai deja

C’est parfait ❤️❤️
Bon entraînement !

Yes

❤😊

Je n’ai pas pour ça

Cv

❤

❤😊

Trop bien ❤